1.    Усвідом суть проблеми: чого ти хочеш насправді та що саме тобі не подобається в ситуації, що склалася.

2.    Поясни своє ставлення до ситуації. Вислови свої почуття і думки щодо проблеми та поведінки своєму співрозмовнику. Подумай, що тебе хвилює ("Я не люблю, коли...", "Мені не подобається...").

3.    Сформулюй свою відповідь. Чітко вислови свою думку, якою ти хотів би бачити ситуацію (наприклад: "Я хотів би, щоб ти...". Не міг бити...", "Будь ласка, не...").

4.    З'ясуй ставлення співрозмовника до твоїх слів. Попроси його розказати про те, шо він відчуває або думає з даного приводу (наприклад: "Що ти про це думаєш?", "Що ти на це скажеш?", "Ти не заперечуєш?").

5.    Уважно вислухай співрозмовника. Спробуй зрозуміти його. Подякуй. Незважаючи на реакцію співрозмовника, закінчи розмову словами вдячності (наприклад: "Спасибі...", "Дякую за відвертість...", "Я щасливий, що ти не заперечуєш...").

6.    Навчись говорити собі та іншим - "Ні".

* Милютина Е. Л. Психотерапевтические рецепти на каждый день. - М.: Независямая фирма "Класе", 2001. - 384 с.

Звичайно, всього наперед не передбачиш, але ти все-таки міг би для себе заздалегідь продумати декілька варіантів відмови, прийнятних саме для тебе, аби вдатися до них у тій чи іншій ситуації, коли на тебе тиснуть. Головне, щоб ця відмова була відповіддю людини, відповідальної за свої вчинки. Відповідальність - основна характеристика дорослої, зрілої людини.

Кожна людина мріє про щастя. А що тобі потрібно, щоб бути щасливим? Щоб визначитися з цього питання, спробуй відповісти на чотири запитання, як це радить Леслі Камерун-Бендвер в книзі „Ноу-хау":

1.    Чи знаєш ти людей, які б раніше досягали чогось подібного на те, що бажаєш ти? Пам'ятай, що в кожному випадку виконання бажання ти щось матимеш, а щось втратиш.

2.    Чи розумієш та, що саме втратиш, якщо досягнеш бажаного? Повтори для себе це запитання багато разів, поки відповіді на нього не вичерпаються.

3.    Подумай, чи дасть здійснення твого бажання тобі те, чого ти дійсно прагнув? Це найважче запитання, адже ми не завжди можемо знати свої істинні бажання. Вони ніби ховаються від нас. Інколи нам дійсно хочеться мати якийсь конкретний предмет, а інколи лише заради того, щоб просто його мати, не думаючи, що буде потім.

4.    Подумай, чи варте твоє бажання тих зусиль, яких для цього треба докласти? Це питання простіше. Уяви собі в загальних рисах, що потрібно зробити для досягнення бажаного, яких зусиль воно потребує: скільки часу, грошей, здоров'я, терпіння, витримки. Подумай також, що може статися, якщо ти цього не робитимеш.

Ці чотири кроки допоможуть тобі прояснити бажане майбутнє і усвідомити свій вибір.

Отже, ти тепер знаєш, що саме робитимеш далі, що -ні, а що привнести нового в своє життя.