Головна | Реєстрація | Вхід Вітаю Вас Гість | RSS
 
Меню сайту
Наше опитування
Відвідувач сайту - хто Ви?
Всього відповідей: 9669
Статистика

Онлайн всього: 3
Гостей: 3
Користувачів: 0


Сьогодні нас відвідали:

Головна » Статті » Превентивна робота

Профілактика травм колін

Носіть наколінники для захисту колін під час занять спортом або рекреаційної діяльності, такий, як катання на роликах, або футбол. 

Виконуйте розтягування для того, щоб розігріти м'язи, до і після фізичних вправ, занять спортом, або рекреаційної діяльності. 
Використовуйте правильні техніки або положення під час діяльності таким чином, щоб ви не перевантажували свої м'язи. 
Використовуйте обладнання, яке відповідає вашим розмірам, силі і можливостям. Уникайте багаторазово повторюваних рухів, які можуть стати причиною пошкоджень. 
Подумайте про те, щоб взяти уроки для того, щоб освоїти правильну техніку занять спортом. Попросіть тренера або людину, яка розбирається в спортивному обладнанні, перевірити ваше обладнання, щоб подивитися, чи підходить воно для вашого рівня і можливостей, розмірів тіла і сили. 
Якщо ви відчуваєте, що певна діяльність на вашому робочому місці є причиною болю або болючості через перевантаження, порадьтеся з фахівцем відділу кадрів щодо інших способів виконання цієї роботи або поговоріть про можливість використання іншого обладнання. 
Поради, що стосуються конкретно колін 
Підтримуйте свої коліна і м'язи, які їх підтримують, сильними і гнучкими. Розігрівайте їх перед фізичною активністю. Пробуйте такі розтягування: 
Розтягування підколінного сухожилля 
Вправа підтягування коліна до грудної клітки 
Розтягування задньої частинини гомілки 
Підйом прямих ніг 

 Уникайте діяльності, яка навантажує коліна, такі, як глибокі присідання або спуски зі схилу. 

Носіть взуття з гарною опорою для зведення стопи. 

Не носіть взуття на високих підборах. 

На заняттях контактними видами спорту носіть правильне взуття, яке призначена для тих поверхонь, на яких ви граєте або бігаєте, таких як бігова доріжка або тенісний корт. 

Міняйте кросівки для бігу після кожних 300 - 500 миль (480 - 800 км). 

Поради, що стосуються спортсменок 

Спортивні тренери рекомендують програми тренувань, які допомагають жінкам навчитися бігати, стрибати і повертатися із зігнутими колінами таким чином, щоб уникати пошкоджень колін. В таких видах спорту як футбол, баскетбол і волейбол, жінки, які згинають коліна і грають низько біля землі, мають менше ушкоджень колін, ніж жінки, які бігають і повертаються з випрямленими ногами. 

Використання бандажа для коліна 

Деякі люди використовують шарнірні бандажі для запобігання травм колін або після травми коліна. Існує багато типів бандажів для колін, які підтримують і захищають коліна, - від рукавів з м'якої тканини до жорстких. Якщо використання колінного бандажа порекомендував ваш лікар, дотримуйтесь його порад. Якщо ви використовуєте бандаж для того, щоб запобігти проблеми, виконуйте інструкції із застосування виробника. 

Підтримуйте кістки сильними 

Вживайте поживну їжу з достатньою кількістю кальцію та вітаміну D, який допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Кальцій міститься в молочних продуктах, таких як молоко, сир та йогурт; листових овочах темно-зеленого кольору, таких як брокколі, і інших продуктах харчування. 

Щоденно виконуйте фізичні вправи і будьте активними. Добре, якщо ви будете виконувати вправи, пов'язані з навантаженням вагою, такі як ходьба, біг підтюпцем, підйом по сходах, танці або підйом вантажів протягом 45 - 60 хвилин як мінімум 4 рази на тиждень. Вправи, пов'язані з навантаженням вагою, стимулюють кісткове зростання шляхом навантаження м'язів і кісток, які чинять опір гравітації. Вправи, не пов'язані з навантаженням вагою, такі як плавання, гарні для загального стану вашого здоров'я, але не стимулюють кісткове зростання. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо програми вправ, які підходять особисто вам. Починайте поступово, особливо, якщо ви були неактивні. 

Уникайте споживання алкоголю. Люди, які випивають, можуть мати підвищений ризик ослаблення кісток (остеопопроза). Вживання алкоголю також збільшує ризик падіння й перелому кісток. 

Киньте або не починайте курити. Паління значно збільшує ваш ризик розвитку остеопорозу. Воно також негативно впливає на потік крові і здатність до зцілення.

 

Категорія: Превентивна робота | Додав: хотина (06.11.2012)
Переглядів: 374 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
пошук на сайті
Годинник
Друзі сайту
Друзі сайту
Презентації для дітей
http://grushkivka.at.ua
Вчитель-вчителю
Я - Вихователь!
talschool-music Сервер поздоровлень, побажань та привітань МамаТато  З думкою про учня... �������-���� Вязание спицами и крючком музыка, '); Сценарии школьных мероприятий Васильківський РМК< Великовільшанська ЗОШ< поурочные, гдз, учебники
Моя кнопка
 Заступник з виховної роботи



Copyright MyCorp © 2017
Конструктор сайтів - uCoz